5月病かも？仕事続ける判断基準5つ

「なんだか毎日がだるい…」「仕事に行きたくないけど、辞める決断もできない」
そんなふうに感じていませんか？ それは、もしかすると5月病のサインかもしれません。

連休明けからやる気が出ず、職場に向かう足が重くなる時期。
「このまま仕事を続けるべき？それとも転職すべき？」と悩む方は多いです。

しかし、焦って決断するのは危険です。なぜなら、5月病は一時的な心身の不調であることが多く、正しい判断基準があれば、誤った選択を避けられるからです。

この記事では、「仕事を続けるべきか辞めるべきか」を見極めるための判断基準を5つに絞ってわかりやすく解説します。
感情に振り回されず、後悔のない選択をするために、ぜひ最後まで読んでみてください。

5月病で仕事がつらいと感じたら

それ、甘えじゃない？5月病の特徴とは

5月病とは、新年度の緊張やストレスが一段落した5月頃に起こる心身の不調のことです。特に、学生や新社会人に多く見られる現象ですが、環境が変わったすべての人に起こりうる症状です。

主な特徴は以下の通りです。

• 朝起きられず、会社に行きたくない

• 食欲がない、または過食になる

• 無気力でやる気が出ない

• 何をしても楽しくない

• 頭痛や腹痛などの体調不良が続く

新兵K

それって単なるサボりじゃないですか？

いいえ、5月病は一種の適応障害とも言われる、れっきとした心の疲れです。決して甘えではありません。

司令官

一時的か深刻か？見極めるサイン

一番大切なのは、「この状態が一時的なものか、長期的に続きそうか」を見極めることです。以下のチェック項目を確認してみましょう。

□ 週末や休暇中に気分が回復する
□ 趣味や好きなことには反応できる
□ 相談できる相手がいる
□ 食欲や睡眠に極端な変化はない

これらに多くチェックが入るなら、一時的な5月病である可能性が高く、仕事をすぐに辞める必要はありません。

反対に、日常生活に大きな支障をきたしていたり、「何も楽しめない」状態が長く続くようであれば、うつ病などの精神疾患の可能性もあるため、早めに専門機関に相談しましょう。

5月病で仕事続けるべきか悩む理由

体がだるい・やる気が出ない

5月病の代表的な症状の一つが、**「体がだるい」「やる気が出ない」**という感覚です。特に朝がつらく、出社すること自体が大きな負担に感じられる方も多いでしょう。

これは心身がストレスによって疲弊しているサインです。
新年度の緊張や慣れない業務、人間関係によるストレスが、ゴールデンウィーク後に一気に押し寄せてくることがあります。

新兵K

疲れやだるさは休めば治るんじゃないですか？

確かに、数日間の休養で元気を取り戻せる場合は一時的な疲れです。しかし、それでも改善しない場合は心のケアが必要かもしれません。

司令官

ポイントは「いつまでたってもスッキリしない」「週末も回復しない」といった状況です。その状態が2週間以上続くようなら、一度専門機関への相談を検討しましょう。

「辞めたい」が口癖になっている

「仕事辞めたい…」という言葉が、気づけば毎日のように口から出ている場合、それは心のSOSかもしれません。

● 感情的に言っているだけ
● 本気で退職を考えている
このどちらかを見極めることが大切です。

感情的に出る「辞めたい」は、ストレスの一時的な逃げ場であることも。
しかし、具体的に「何が嫌なのか」「どうして続けられないのか」まで整理できている場合は、根本的な問題が潜んでいる可能性が高いです。

新兵K

「辞めたい」が癖になってる気がします…。

そうした言葉が**「無意識に出ている状態」は、無理をしている証拠**です。気づかないうちに限界を超えていることもあるので注意が必要です。

司令官

職場環境や人間関係に違和感

5月病の裏には、職場の環境や人間関係に対する違和感が隠れていることもあります。

例えば以下のような状況はありませんか？

• 上司が理不尽で話しにくい

• 同僚と話が合わず孤立している

• 仕事の割り振りが不公平

• 評価されていないと感じる

このような問題は、放っておくとメンタルの悪化につながる重大な要因になります。
「なんとなく合わないな」と感じているだけでも、見過ごしてはいけません。

新兵K

人間関係が原因なら、すぐ辞めるべきですか？

それについては次の項目「判断基準5つ」で詳しく解説します。辞めるかどうかは、もう少し冷静に条件を整理して考えましょう。

司令官

5月病で仕事を続ける判断基準5つ

仕事を辞めるか続けるかは人生における大きな選択です。
特に5月病の影響で心が不安定なときは、感情だけで判断するのではなく、具体的な基準に基づいて考えることが重要です。

ここでは、5月病の中でも「続けたほうがいいケース」を見極めるための5つの判断基準をご紹介します。

1. 不調の原因が仕事以外にあるか

まずは、あなたの不調が仕事だけに起因しているのか、それともプライベートや体調など別の原因があるのかを見極めましょう。

例えば…

• 引っ越しや家庭環境の変化

• 睡眠不足や食生活の乱れ

• 孤独感や将来への漠然とした不安

これらが原因であれば、仕事を辞めても根本的な解決にはつながらない可能性が高いです。

新兵K

不調の原因が自分でもわからないんですが…。

そんなときは、日記をつけたり、モヤモヤを言語化するだけでも気づきが得られますよ。

司令官

2. 休日に回復できているか

「休日になると少し元気が出る」「趣味に没頭できる」などの感覚がある方は、心の疲れがまだ回復可能な段階です。

一方、以下のような状況なら注意が必要です。

• 休日でも気分が沈んでいる

• 寝ても疲れが取れない

• 好きなことにも興味が湧かない

こうした場合、心のエネルギーが限界に近づいている可能性があります。

新兵K

休んでも疲れが取れないのは危ないサインですか？

はい、その通りです。「休日に元気が戻らない」というのは、見逃せない危険信号です。

司令官

3. 本当に辞めたい理由を言語化できるか

「辞めたい」という気持ちが強くなってきたとき、その理由を具体的に言葉にできますか？

• 「人間関係が悪いから」

• 「仕事内容が合わない」

• 「評価されないから」

このように理由がはっきりしていれば、改善策や異動、転職の検討も前向きに進められます。

逆に、「なんとなくもう無理…」という感覚だけであれば、5月病による一時的な感情に流されている可能性があります。

新兵K

言葉にできないけど、ただつらいんです…。

そんな時は、カウンセリングを受けて心の整理をすることも有効です。言語化の手助けにもなります。

司令官

4. 半年後も同じ気持ちか想像する

今のつらさが、半年後も続いているイメージが湧くかを自分に問いかけてみてください。

• 「今だけなら我慢できそう」

• 「半年後もつらいなら耐えられない」

後者の場合は、今の職場で働き続けることがあなたの健康や人生にとってマイナスになるかもしれません。

ただし、5月病のピークは5月中旬から6月初旬ごろが多いため、それ以降の自分を想像することで冷静な判断ができます。

5. 信頼できる人に相談したか

一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することは非常に大切です。

以下のような相手が相談先として考えられます。

• 会社の同僚や上司

• 家族や友人

• 産業カウンセラーや心療内科

• 転職エージェント（客観的な視点が得られる）

新兵K

他人に相談しても意味がない気がします…。

そんなことはありません。他人の言葉によって、自分でも見えていなかった考えや選択肢に気づけることがあります。

司令官

5月病で辞める前にやるべきこと

5月病によって「もう限界かもしれない」と感じたとしても、すぐに退職という選択をする前にできることがあります。
気持ちが揺れ動いているときこそ、落ち着いて次の3つのステップを試してみましょう。

生活リズムとメンタルケアの見直し

まずは、生活習慣の乱れが原因になっていないかを確認しましょう。

以下のようなことを意識するだけでも、心の安定に大きな効果があります。

• 睡眠時間を一定に保つ（7時間以上が目安）

• 朝日を浴びて体内リズムを整える

• 栄養バランスの良い食事を意識する

• 軽い運動やストレッチを取り入れる

新兵K

そんな小さなことで本当に変わりますか？

はい、体と心はつながっています。生活リズムを整えることで、気分が上向くことも多いのです。

司令官

一時休職や有給取得も選択肢に

退職を即決する前に、一時的な休養をとるという選択肢も検討してみてください。

• 有給休暇の活用

• 産業医との面談後に休職申請

• 傷病手当金の申請（心身の不調時に一定の収入補償が得られる）

新兵K

休むのは甘えだと思われませんか？

いいえ、休むのは自分を守るための立派な行動です。むしろ、限界まで我慢してしまう方が後々のリスクが大きくなります。

司令官

転職を急がないことの大切さ

「今の会社が合わないからすぐ転職！」と焦ってしまうと、また同じような悩みを繰り返すリスクがあります。

転職を考えるときは、

• どんな働き方を望んでいるのか

• どんな職場環境なら続けられそうか

• 自分の強み・弱みは何か

を整理した上で慎重に検討することが重要です。

新兵K

でも今の仕事は本当につらいんです…

その気持ち、よくわかります。ただ、「辞める」と「転職する」は別の話です。焦らず段階を踏んで判断することが、後悔を避ける一番の近道です。

司令官

仕事を続けるべきか悩むあなたへ

5月病の影響で「もう無理かもしれない…」と感じたあなたへ、まず伝えたいのは、その悩みは決してあなただけのものではないということです。

判断を誤らないために大切なこと

5月病の時期は、心が不安定になりやすく、本来の自分らしい判断ができにくくなることがあります。

このタイミングで「辞める」「続ける」を即決すると、あとで「冷静じゃなかったかも…」と後悔してしまう可能性もあります。

そこで大切なのは、

• 判断を急がないこと

• 一人で決めないこと

• 状況を整理しながら考えること

です。

新兵K

でもこのまま仕事を続けるのも正直つらいです…

その気持ちもよくわかります。だからこそ“今だけの感情”で人生を左右する選択をしないために、この記事でお伝えしてきた判断基準や行動が大切なのです。

司令官

自分を責めず、正しく向き合う方法

5月病になった自分を責める必要はありません。むしろ、それは心のブレーキがしっかり働いている証拠とも言えます。

自分の心の声に耳を傾け、無理をせず、できることから少しずつで構いません。

例えば：

• 誰かに話してみる

• 生活習慣を少し整えてみる

• メモに自分の気持ちを書き出してみる

• 「辞めたい理由」「続けたい理由」を整理する

小さな一歩が、状況を好転させる大きなきっかけになることもあるのです。

新兵K

どうしても不安が拭えません…。

不安があるのは自然なことです。でも「自分がどう生きたいか」を考えることは、どんな不安にも負けない選択につながりますよ。

司令官

迷ったら相談！信頼できる窓口紹介

5月病で仕事を続けるべきか悩んでいるとき、一人で考え込むと判断が偏りがちです。
そんな時こそ、信頼できる相談先を頼ることがとても大切です。

ここでは、状況に応じて相談できる窓口をいくつかご紹介します。

社内の産業医や上司に相談する

まずは、**社内にいる「相談しやすい立場の人」**に打ち明けてみましょう。

• 産業医や保健師（心身の不調を相談できる）

• 上司や人事担当者（業務量の調整や異動相談）

• 信頼できる先輩（実体験を聞ける可能性）

新兵K

上司に相談すると気まずくなりませんか？

無理に全てを話す必要はありません。まずは「最近少し疲れている」とだけ伝えるだけでも、サポートのきっかけになります。

司令官

外部カウンセラーや転職エージェントも有効

社内で相談しにくい場合は、外部の専門機関を利用するのも安心な方法です。

公的な相談窓口

• こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
  （都道府県の相談窓口に自動転送されます）

• 労働相談ホットライン：0120-811-610（厚生労働省）

民間サービス（無料相談あり）

• 転職エージェント
  自分に合った職場環境やキャリアを第三者目線で提案してくれるため、仕事を「辞める」以外の選択肢も見つかります。

新兵K

転職する気がなくても相談していいんですか？

もちろんです。**転職エージェントは、あくまで“相談”の場としても活用できます。**現職を続けるためのアドバイスをもらえることもありますよ。

司令官

まとめ｜5月病と向き合い、後悔しない選択を

5月病の症状に悩み、**「このまま仕事を続けるべきか、それとも辞めるべきか」**という葛藤を抱えている方は決して少なくありません。
しかし大切なのは、焦らず、正しく、自分の気持ちと向き合うことです。

この記事で紹介した「5月病で仕事を続ける判断基準5つ」は、そんな不安な気持ちを整理する手助けになります。

✔ 判断基準5つ（おさらい）

• 不調の原因が仕事以外にあるか

• 休日に回復できているか

• 本当に辞めたい理由を言語化できるか

• 半年後も同じ気持ちか想像する

• 信頼できる人に相談したか

これらを一つずつ丁寧に見つめ直すことで、感情に流されず、あなたにとってベストな選択肢が見えてくるはずです。

新兵K

それでも決めきれないときはどうすれば？

そんなときは、まず**「一度立ち止まって、誰かに話してみる」**ことから始めてみてください。 選択を急がないことが、後悔しない道を選ぶカギです。

司令官

最後に

つらい時は、立ち止まってもいい。
大切なのは、あなたの心と体を一番に考えることです。
どうか、ご自身を大切にしてください。