「会社の飲み会、正直行きたくない…でも断りづらい…」そんな悩みを抱えていませんか？上司や同僚の手前、無理に参加してしまい、気疲れして後悔することもありますよね。
実は、角を立てずにスマートに断る方法はあります。「断ったら評価が下がるのでは？」と不安になるかもしれませんが、適切な理由を伝えれば、無理に参加しなくても問題はありません。
この記事では、心理学やビジネスマナーの観点から、「気まずくならずに飲み会を断る7つの方法」を紹介します。実際に多くの人が使っている効果的な断り方を厳選し、状況に応じて使い分けられるように解説します。
これを読めば、次からは飲み会の誘いに悩むことなく、気持ちよく断ることができるようになりますよ！
職場の飲み会に行きたくない理由とは？
職場の飲み会に「できれば行きたくない」と感じる方は少なくありません。その理由には、人それぞれの価値観や状況が関係しています。
✅よくある「行きたくない」理由
- お酒が苦手または飲めない
- 仕事終わりは一人でゆっくりしたい
- 上司や同僚に気を遣うのが疲れる
- 費用がかかるうえに自由時間が削られる
- 会話の内容が仕事の延長でリラックスできない
これらは、単なるわがままではなく、自分の健康やメンタルを守るための自然な感情とも言えます。
✅自分の気持ちを理解することが第一歩
まず大切なのは、「行きたくない」と感じる自分を否定しないことです。そう感じてしまう背景には、無理に合わせて疲れた過去の経験や、自分の時間を大切にしたいという意識があります。
これからご紹介する断り方を知れば、「行きたくない」と感じたときに、相手に配慮しつつ自分の気持ちを伝えられるようになります。
飲み会の断り方を工夫すれば問題なし！
「断ったら人間関係が悪くなるかも…」と不安に思う方も多いかもしれません。ですが、伝え方さえ工夫すれば、職場の飲み会を断っても問題になることはほとんどありません。
✅なぜ「断る＝悪」ではないのか？
結論から言えば、現代の職場では“無理に飲み会に参加しない選択”も認められつつあります。
特に若い世代を中心に「プライベートを大切にする」価値観が広がっており、それを否定する上司や同僚も少なくなってきています。
断ることが失礼になるのではなく、無理に参加して疲れてしまう方が仕事に悪影響を与えるケースもあるのです。
✅上手な断り方には共通点がある
飲み会の誘いを断る際、押さえておきたいポイントは次の3つです。
ポイント
- 理由が明確で納得しやすい
- 相手への配慮を言葉にする
- 「また誘ってください」と前向きな姿勢を見せる
たとえば、「申し訳ありません、家族との予定がありまして。次の機会があればぜひご一緒させてください」といったように、断りつつも関係を大事にしている気持ちを伝えると好印象になります。
✅断っても関係は築ける
飲み会に行かなくても、仕事中の会話や休憩中の雑談などで信頼関係は築けます。
飲み会だけが交流の場ではありません。
逆に、無理に参加して気を使いすぎてしまうと、翌日の業務に支障が出ることもあります。自分の状態を見極め、必要に応じて断ることは、自分を守るだけでなく仕事のパフォーマンスを守ることにもつながります。
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職場の飲み会を断る7つの方法
ここでは、実際に多くの人が使っている、職場の飲み会を角が立たずに断る具体的な方法を7つご紹介します。
すべて、相手に不快感を与えず、自分の気持ちも尊重できる伝え方ばかりです。
1. 【予定があると伝える】家族・習い事・通院など
もっとも使いやすく、自然な理由です。
予定があると伝えるだけで、「仕方ないですね」と受け入れてもらいやすくなります。
例文：
「申し訳ありません、今日は家族との用事がありまして…」
「この日は通院の予約が入っていて…」
※「家族との時間」や「通院」など、健康や家庭に関する理由は深く聞かれにくいため、特に有効です。
2. 【体調不良を理由にする】
体調不良は、誰にでも起こりうることであり、無理に出席させるのは不適切とされています。
例文：
「最近ちょっと体調を崩していまして…今日は静かに休ませていただきます」
※ただし、頻繁に使うと疑われやすいため、使いどころは見極めましょう。
3. 【仕事が忙しいと伝える】
「このあと仕上げなければならない資料がありまして…」など、業務優先の姿勢を見せる断り方です。責任感を示しつつ、断ることができます。
例文：
「すみません、急ぎの仕事が残っておりまして、今日は参加できそうにありません」
4. 【金銭的な理由を正直に話す】
特に若手社員にとっては、飲み会の費用も負担になりがちです。
「今月は少し厳しくて…」といった伝え方であれば、理解を得られることも多いです。
例文：
「少し出費が重なっていて…今回は遠慮させてください」
※金銭の事情はプライベートな領域なので、それ以上の詮索を避けられるのも利点です。
5. 【お酒が苦手・飲めないと伝える】
「お酒が苦手」「体質的に飲めない」という理由も、堂々と使って問題ありません。
飲み会＝飲酒が前提となっている職場なら、理解されやすい理由のひとつです。
例文：
「体質的にお酒が合わないので、飲み会は少し苦手でして…」
「アルコールに弱く、以前に体調を崩したことがありまして」
6. 【移動時間や帰宅時間を理由にする】
遠方に住んでいる方や、終電が早い人にはおすすめの断り方です。
「帰りが遅くなると困る」という理由は納得されやすいです。
例文：
「家が遠いため、帰りが遅くなると翌日の仕事に支障が出そうで…」
7. 【正直に行きたくないと伝える（上級者向け）】
職場の雰囲気や、信頼関係が築かれている場合に限り、率直に気持ちを伝える選択肢もあります。
ただし、伝え方には十分配慮が必要です。
例文：
「正直に申し上げますと、飲み会があまり得意ではなく…今回は遠慮させてください」
断るときの注意点！失敗しないコツ
いくら理由があっても、伝え方次第で印象が悪くなってしまうこともあります。ここでは、職場の飲み会を断るときに気をつけたいポイントや、印象を下げない工夫を解説します。
✅断るときは「誠実さ」と「丁寧さ」がカギ
飲み会を断るときに大切なのは、「行きたくない」という気持ちだけを押し出さず、相手への配慮をしっかり言葉にすることです。
具体的な失敗しないコツは以下の3つです。
【1】あいまいな理由は避ける
「ちょっと…」「都合が悪くて…」など、理由がはっきりしない断り方は相手に不信感を与える可能性があります。
✅良くない例：
- 「行けたら行きます」
- 「うーん、ちょっと…」
✅おすすめの言い方：
- 「その日は家族の予定がありまして」
- 「体調が優れず、今回は遠慮させてください」
【2】申し訳なさを伝えつつ、きっぱり断る
曖昧にせず、はっきりと参加できないことを伝えることが大切です。
ただし、その際に「申し訳ない気持ち」を添えることで、印象が大きく変わります。
例文：
「いつもお誘いいただきありがとうございます。とても嬉しいのですが、今回は予定が重なっておりまして…申し訳ありません。」
このように、「感謝 → 理由 → 謝罪」の順で構成すると、断られる側も納得しやすくなります。
【3】「次回は参加したい」と前向きな姿勢を見せる
断った後に「次の機会があればぜひ参加させてください」と伝えると、相手との関係を大切にしている印象を与えることができます。
この一言を添えるだけで、「ただ行きたくない人」ではなく、状況的に今回は難しかっただけというニュアンスが伝わります。
✅断るときのNG行動にも注意！
以下のような対応は、信頼を損なう可能性があるため避けましょう。
- 前日や直前にキャンセルする
- 無断で欠席する
- 他の同僚に「どうせ行かないよね」と同意を求める
- SNSに遊んでいる様子を投稿する（※断った直後など）
職場の飲み会を断る勇気を持とう！
ここまで読んでくださったあなたは、もう「断ってもいい理由」をしっかり理解しているはずです。
でも、いざ断ろうとすると「嫌われるかも」「評価が下がるかも」と、不安になる気持ちもありますよね。
結論を言えば、“無理に合わせず断る勇気”こそが、あなたの健康と人間関係を守る一歩です。
✅無理して参加すると、逆に疲れるだけ
「なんとなく断りづらいから」と毎回参加していると、本来リフレッシュすべき時間がどんどん奪われてしまいます。
それが続けば、心身のバランスが崩れ、仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼしかねません。
✅自分の時間を大切にすることも立派な選択
プライベートの時間は、心の回復や趣味、家族との時間など、あなた自身を支える大切な資源です。
それを犠牲にしてまで無理に合わせる必要はありません。
たとえば…
- 家でゆっくり本を読む
- 好きなドラマや映画を楽しむ
- 家族と過ごす時間を優先する
こうした過ごし方も、立派な「自分を整える時間」です。
✅飲み会以外の関わり方を考えよう
飲み会が苦手でも、職場の人と良好な関係を築く方法は他にもあります。
- 昼休みに雑談する
- 業務中にこまめに感謝を伝える
- プロジェクト終了後にささやかなお礼をする
こういった小さな積み重ねが、飲み会よりも深い信頼関係を生むこともあります。
✅あなたには断る権利がある
- 飲み会は参加「しなければならない」ものではない
- 断ることは「自分を守る」行動
- 誠実に断れば、評価や関係性は損なわれない
あなた自身の価値観や生活を大切にする勇気を持ちましょう。
そして、相手への敬意を忘れずに断ることで、信頼を損なうことなく、ストレスの少ない職場づくりができます。
まとめ
もう無理に飲み会に行かなくていい
「もう悩まない！飲み会の断り方7パターン」では、角を立てずに職場の飲み会を断るための具体的な方法や、心構えをお伝えしました。
断ること＝悪ではありません。むしろ、自分の健康や価値観を守る大切な行動です。
あなたも今日からは、遠慮せず、自分に合った断り方を選んでみてくださいね。
